امروزه شغل بسیاری از افراد ایجاب می‌کند که ساعت‌ها پشت میز بنشینند و به همین خاطر فرصت کمی برای ورزش و فعالیت بدنی دارند. هر چه کمتر به بدن خود توجه کنیم، به مرور زمان و به دلیل بعضی عادات غلط، فرآیند فرسایش جسم خود را زودتر تجربه خواهیم کرد. زمانی که روزها و ساعت‌های طولانی در یک جا می‌نشینید، عضلات شما به مرور تحلیل خواهند رفت و همین امر باعث ایجاد دردهای عضلانی در دراز مدت خواهد شد. شاید فکر کنید که در محیط کار دست شما برای انجام فعالیت‌های فیزیکی اصلا باز نیست، اما تنها با انجام چند حرکت کوچک می‌توانید تغییرات بزرگی ایجاد کنید. بعضی از این حرکات کوچک می‌توانند به راحتی از ایجاد بسیاری از مشکلات جسمی جلوگیری کنند، کافی است عادات اشتباه خود را تا جای ممکن اصلاح کرده و روش‌های صحیح را جایگزین آنها کنید.
در ادامه این مطلب به معرفی ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی که می‌توانید در محیط کار انجام دهید تا بدنی سالم‌تر داشته باشید خواهیم پرداخت.
فعالیت‌های هوازی
تمرينات هوازی، قدرت مفاصل را افزایش می‌دهند، باعث افزايش جريان خون می‌شوند و كارایی عضلات را نیز بهبود می‌بخشند. سعی کنید تا جای ممکن در محیط کار فعالیت هوازی انجام دهید، برای این دسته از فعالیت‌ها نیازی نیست حتما روی تردمیل بدوید.
همین که به جای آسانسور از پله استفاده کنید و یا برای رفتن از یک بخش شرکت به بخش دیگر به جای آهسته قدم زدن سریع گام بردارید، فعالیت هوازی انجام داده‌اید و ضربان قلب شما بالا رفته است. گاهی از سر جای خود بلند شوید و ایستاده کار کنید، با همین فعالیت ساده حدود 50 برابر بیشتر از حالت نشسته کالری می‌سوزانید. سعی کنید برای رفتن به محل کارتان پیاده‌روی کنید یا از دوچرخه استفاده کنید.
انجام حرکات کششی
سعی کنید روز کاری خود را با انجام چند حرکت کششی ساده شروع کنید تا انرژی لازم را برای ادامه روز کاری داشته باشید. براي افزايش ميزان تاثيرگذاري حركات ورزشي در محل كار بهتر است تمرینات هوازی را در کنار تمرینات کششی انجام دهید. انجام این نوع از ورزش‌ها به جلوگيري از دردهاي استخواني و عضلاني و بهبود آنها كمك بزرگی مي كند. تمرينات كششي باعث استراحت عضلاني، افزايش دامنه حركتي مفاصل و کاهش دردهای عضلانی می‌شود.
در ادامه به برخی از ورزش‌های کششی قابل اجرا در محیط کار اشاره می‌کنیم:
ورزش گردن:
سر خود را آهسته به سمت شانه خم کنید و حدود 10 ثانیه مکث کنید، برای طرف مقابل نیز همین کار را تکرار کنید. سپس شانه‌هایتان را رها کنید.
شانه‌هایتان را به صورت دایره وار 10 بار به سمت جلو و 10 بار به سمت عقب بچرخانید.
در ابتدا شانه‌ها را اندكي به سمت عقب متمايل كرده، سپس بالا آورده و به سمت جلو بچرخانيد. اين حركت را 8 بار تكراركنيد. سپس شانه‌ها را اندكي به سمت جلو متمايل كرده، سپس بالا آورده و به سمت عقب بچرخانيد. اين حركت را 8 بار انجام دهيد.
یكی از دست‌ها را پشت آرنج قرار دهيد . آرنج خود را بلند كرده و آن را به سمت سينه خود بكشيد. 15 تا 30 ثانيه در حالت كشش بمانيد.
برای رهایی از خستگی دست‌ها و انگشتان‌تان پس از فعالیتی طولانی با موس و صفحه‌کلید؛ سعی کنید دستتان را به سمت جلو کشیده و به کمک دست دیگر انگشت‌ها را به سمت پایین بکشید، چند ثانیه مکث کنید و سپس همین کار را با دست دیگران تکرار کنید. این حرکت را 3 بار برای هر دست انجام دهید.
ورزش با وسایل موجود در محل کار
جدای از حرکات هوازی و کششی، شما می‌توانید از وسایلی که در محل کارتان موجود است هم استفاده کنید و ورزش کنید. اگر قصد ورزش کردن داشته باشید هر وسیله‌ای می‌تواند به کار شما بیاید. از میز و صندلی گرفته تا بطری آب روی میز شما، همه و همه می‌توانند تبدیل به وسایل کمکی شما برای ورزش شوند.
همانطور که روی صندلی خود نشسته‌اید به جلو خم شوید، بازوهایتان را باز کنید، چند ثانیه در همین حالت بمانید و سعی کنید تعادلتان را در این وضعیت حفظ کنید.
روی یک صندلی ثابت بنشینید، پاهایتان را دراز کنید و در کنار هم قرار دهید، دسته‌های صندلی را محکم بگیرید و بدون اینکه زانوهایتان خم شود سعی کنید بلند شوید.
در همان حالتی که در پشت میزتان نشسته‌اید،پشت‌تان را صاف کنید. کف پاهایتان را کامل روی زمین بگذارید و عضلات شکم را سفت نگه دارید،یک پا را تا سطح لگن بلند کنید و بکشید، ده ثانیه در همین حالت بمانید، پایتان را آهسته روی زمین بگذارید و با پای مقابل همین کار را تکرار کنید. حدود 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
یک بطری پر آب که روی میز شما قرار دارد می‌تواند جایگزین خوبی برای دمبل باشد، صاف روی صندلی بنشینید، بطری را در دستتان نگه دارید و به‌سمت شانه بالا بیاورید، پانزده بار این حرکت را برای هر دست تکرار کنید.
سخن آخر
فراموش نکنید هر میزان هم که سرتان شلوغ باشد باز هم می‌توانید وقت کافی برای ورزش کردن پیدا کنید. انجام این حرکات هر چند خیلی آسان به نظر میرسند، اما در بلند مدت تاثیر به‌سزایی روی سلامت جسم شما خواهند داشت. هیچ چیز با اهمیت‌تر و مهم‌تر از سلامتی شما نیست، شرکت آدرو نیز با شعار «سلامت شما، تعهد ماست» در راستای تحقق همین امر گام برمی‌دارد و تلاش در تولید این دست مطالب آموزشی در جهت بالا بردن سلامت تمام افراد جامعه دارد.
بهترین راهکار برای جلوگیری از بیماری های همانند گردن درد پیشنهاد می کنیم مقاله مرتبط را درمان گردن درد مطالعه کنید.